Or, c'est aussi à cette âge qu'il va s'opposer à certains de vos règles de vie ou cherche à les transgresser. Un passage qui est classique...
Mais il est important que vous continuiez, en tant que parents, à lui offrir des repères et à veiller sur son alimentation.

Montrez-lui que les recommandations nutritionnelles sont compatibles avec ce qu'il aime et... pratiquez-les vous même: votre comportement est le meilleur "outil" éducatif!

Avec le début de la puberté, la croissance de votre adolescent va s'accélérer. Cinq ans, son poids peut quasiment doubler et passer de 35 à 70 kg! Durant cette période, il a des besoins bien spécifiques, notamment en calcium et en fer.

Oui, un excès pondéral chez les parents augmente le risque d'excès de poids chez les enfants. Si c'est votre cas, il peut être utile de faire le point sur les habitudes de votre foyer ( alimentation, activité physique...) et de faire surveiller régulièrement la courbe de corpulence de votre enfant dès son tout jeune âge par votre médecin.

Il est fréquent, dans une même famille, d'observer des différences morphologies considérables.

Par exemple, votre fille est le portrait de son père, plutôt "fil de fer"? Pour la santé, l'important pour chacun est de suivre sa courbe de corpulence. Voyez avec votre médecin, si on ne peut rien changer à sa taille, on peut apprendre à contrôler son poids.

Valorisez les jeux de plein air, faciles à pratiquer (jeux de ballon, skate, roller, vidéo...), la danse , le jardinage, la piscine...

En évitant les longues heures devant la télévision ou les jeux vidéo.

En promenant le chien.

En prenant l'escalier plutôt que l'ascenseur.

En marchant le plus possible, d'un bon pas.

L'activité physique!

Etre actif, c'est au moins aussi important que d'avoir une alimentation équilibrée. Il ne suffit pas de faire une heure de sport le mercredi ou le samedi. C'est tous les jours que votre enfant doit bouger:

Limitez les achats de gâteaux, sodas et friandises: c'est difficile d'y résistez lorsqu'ils sont à disposition dans les placards.

S'il réclame sans cesse, proposez-lui  un fruit, une crudité à croquer (une carotte), un yaourt ou du pain, toujours préférables aux biscuits.

Si votre enfant ne résiste pas au grignotage ;

Proposez une activité à votre enfant pour lui éviter de s'ennuyer et de penser au "frigo".

Un seul goût suffit :

il permet d'éviter le grignotage avant le dîner, un goûter devrait comporter 1 ou 2 aliments, à choisir parmi les groupes suivants: fruits, lait et produits laitiers, céréaliers.

A éviter au goûter de de tous les jours: viennoiseries, chips, gâteaux, sodas.

Une colation inutile:

La collation, souvent donnée dans la matinée à l'école maternelle, augmente inutilement l'apport calorique de la journée. Les experts (nutritionnistes et pédiatres) recommandent sa suppression.

S'il elle existe toujours dans l'école de votre enfant,parlez-en avec l'enseignement ou le directeur afin de voir comment la supprimer.

Si c'est possible, prenez le temps de "petit déjeuner" avec lui et ne le laissez pas seul devant la télévision!

Le petit déjeuner est un repas, comme le déjeuner ou le dîner.

Il se compose : de pain, ou de céréales à condition d'éviter les plus sucrées (céréales chocolatées, au miel),et les plus grasses(céréales fourrées), d'un produit laitier et d'un fruit (ou un fruit pressé ou un demi-verre de jus de fruits sans sucre ajouté).

Le bon rythme des repas :

Pour aider votre enfant à lutter contre son excès de poids, il est important qu'il ne mange pas en dehors du petit déjeuner, du déjeuner, du goûter et du dîner, et notamment pas de produits gras et sucres (bonbons,biscuits,gâteaux apéritif,cacahuètes,chips,boissons sucrées...)

Veillez à resister aux tentations permanentes de remplir placards et réfrigérateurs de produits dont la consommation n'est pas recommandée.

Apprenez-lui à manger lentement.
Apprenez-lui à demander la permission avant de se servir à manger et maintenez si possible sous votre contrôle l'accès au réfrigérateur et aux placards, comme d'ailleurs à la télévision ou à sa console.

Ne resservez pas votre enfant lorsqu 'il a fini son assiette. Evitez de laisser le plat sur la table,servez à l'assiette et remettez au réfrégirateur!

A table: de l'eau , uniquement de l'eau...

C'est la seule boisson indispensable, à consommer à volonté pendant et en dehors des repas.

Limitez les boissons sucrée(sodas, sirops, jus de fruits). Si votre enfant continue à boire, privilégiez les formes allégées.

Réservez les pâtisseries, bonbons, chips,biscuits apéritifs, pour une fête, un anniversaire.

Attention, certaines céréales ou barres de céréales sont très sucrées voire grasses : comparez les étiquettes!

Au goûter , remplacez les biscuits, gâteaux et viennoiseries, qui ne doivent pas faire partie de l'alimentation quotidienne, par du pain avec du chocolat ou des céréales avec du lait, ou des laitages.

Préférez le lait demi-écrémé au lait entier.

Limitez les crèmes dessert et les glaces et préférez les laitages nature à sucrer soi-même.

Préférez les laitages de type yaourts ou fromage blanc, aux fromages les plus gras.

Choisissez les viandes les plus maigres, escalope de veau, escalope de volaille (sans la peau); blanc de volaille, filet maigre de porc, bavette, steack haché à 5 % de matières grasses, jambon blanc.

Cuisinez avec peu de matières grasses (grillades, cuisson en papillote ou au court-bouillon pour les poissons).

Limitez la consommation de produits frits.

Surveillez et apprenez-lui à gérer sa consommation des aliments les plus caloriques:

Limitez le beurre, les sauces, la charcuterie, sauf le jambon blanc, certains fromages. Fromages à tartiner spécialement destinés aux enfants.

Proposez-lui des produits céréaliers et autres féculents :

(pain,riz, pâtes, légumes secs) à chaque repas mais avec peu de matières grasses (crème, beurre, fromage râpé, sauces, en misant sur la sauce tomate).

Si votre enfant a tendance à grignoter entre les repas, veillez à ce que les quantités de féculents servies au petit déjeuner, déjeuner et goûter, soient suffisantes. Ils permettent d'éviter la sensation de faim.