Verset cette crème dans le plat, répartissez les croûtons et parsemez de fromage râpé, enfournez, laissez cuire et gratiner 20 minutes.

Séparez le blanc du jaune, versez-le dans un bol, ajoutez les anchois écrasés , et la crème allégée. Mélangez bien.

Epongez les filets d'anchois, passez-les sous le robinet d'eau chaude, pour éliminer le maximum d'huile. Dans une assiette, écrasez-les bien à la fourchette.

Répartissez les petits pois , et mélangez-les avec les dés de cabillaud.

 Faites griller légèrement les tranches de baguette, coupez-les en cubes , coupez le cabillaud en cubes, mettez -les dans le plat, salez, poivrez.

Préchauffez le four sur thermostat 7 (210°C) cuisez les petits pois surgelés pendant 10 minutes à l'eau bouillante salée.

Pour 2 personnes :

- cabillaud : 300g
- petits pois surgelés : 300g
- pain baguette : 3 tranches
- filets d'anchois : 2
- oeuf : 1
- crème allégée : 1 briquette
-fromage râpé : 20g
- muscade.

Seulement, le sport ne suffit pas peur maigrir, il faut aussi modifier vos habitudes alimentaires.

Plus vous vous entraînez, plus votre condition physique sera meilleure, et plus vous brûlerez des graisses pour une même intensité.

Faites du sport à un rythme plus modéré permet dès lors une plus grande perte de poids.

Faites du sport à un rythme plus modéré permet dès lors une plus grande perte de poids.

Par contre , avec une intensité basse, vous brûlez surtout des graisses.

Mais comme la réserve de sucres de votre corps est limitée, vous allez vite être fatigué.

Quand vous faites du sport intensif, c'est-à-dire avec un pouls plus élevé que 80% de votre maximum , vous allez surtout brûler des sucres.

Dans le cas d'une personne de 50 ans, on obtient un pouls maximum de 170.

Vous pouvez calculer ce pouls maximum en faisant la soustraction suivante : 220 moins votre âge.

Au cours d'un entraînement d'endurance , il vaut mieux pour cette raison que le pouls reste entre 70  et 80 % du pouls maximum génétiquement défini.

Il est inutile de tout donner pendant les entraînements un sportif débutant doit surtout, travailler son assise de base.

Lors de votre prochain jogging ou sortie à vélo votre corps voudra aller plus vite, et il le fera en fortifiant vos muscles, et développant votre coeur . Vous devez toutefois le temps à votre d'y parvenir.

Votre condition physique s'améliore parce que votre corps s'adapte à une activité physique plus intense.

Commencez calmement au début, entre les temps d'efforts vous devez accorder  à votre corps, suffisamment de repos.  Le repos est tout aussi important que les entraînements.

Si vous êtes assis toute la semaine sur une chaise au bureau ou dans un fauteuil devant la télé, quoi de plus logique que votre condition physique soit inexistante.

C'est tout le contraire, en pratiquant une activité sportive, vous constituez votre condition physique , et vous renforcez vos muscles.

On croit souvent à tort qu'il faut être d'une bonne condition physique pour pouvoir faire du sport.

Mais l'imprévu fait ausi le sel de l'été, car être prévoyant ne signifie pas tout contrôler. Un seul mot d'ordre lâchez prise.... C'est ça les vraies vacances !

Ne tombez cependant pas dans le piège qui consiste à ne pas savoir choisir tant peut vous garantir à 100 % des vacances sans embûches...

Achetez un billet d'avion , lire les avis des autres vacanciers, chercher les bons tuyaux, profitez des dernières promotions.

Internet est un moyen formidable de préparer ses vacances. Vous pouvez y réserver un hôtel en ligne.

Si votre stress est lié à des raisons familiales, pensez que dans ce domaine aussi, il est possible de planifier, de déléguer,  d'ajourner. Sachez que déléguer est essentiel pour vous comme les autres.

Si vous êtes d'un naturel perfectionniste, et que vous culpabilisez à l'idée d'abandonner des dossiers en cours, prenez les devants au minimum un mois à l'avance. Adoptez un planning en fonction de vos congés, sans laisser de place à des pensées du type "au pire, je le ferai depuis mon lieu de vacances".

Rappelez -lui que vos  vacances sont programmées depuis longtemps et, que vous aussi avez besoin d'un break pour rester productif.

Si la source de votre malaise vient de l'extérieur , n'hésitez pas à rectifier le tir à , et à fixer vos limites. Votre patron vous fait comprendre que vous partez au mauvais moment ?