A  l'adolescence : des besoins nutritionnels spécifiques

Pendant toute la période de croissance des adolescents, les besoins en calories; mais aussi en protéines, en vitamines et en minéraux augmentent .

Mais trop d'adolescent (surtout les filles) ont des habitudes alimentaires qui entraînent des déficits, notamment en calcium et en fer.

Inutile de vouloir être un "parent parfait" : il peut même être utile que vous reconnaissiez vos éventuelles "mauvaises habitudes alimentaires", en demandant à votre enfant de ne pas les adopter.

Encouragez-le à participer au choix des menus, à la préparation des plats. Il aimera sûrement tester ses propres recettes sur la famille. Vous développerez ainsi son plaisir de manger.

Evitez  de "faire la police" : une trop grande rigidité, une surveillance constante de votre alimentation comme de la sienne pourrait le rendre coupable de prendre du plaisir à manger.

Continuez à transmettre à votre adomescent le plaisir de manger !

En montrant que vous mangez de tout et avec plaisir, vous lui donnez une bonne image de l'alimentation.

Votre adolescent peut également refuser de manger tout simplement parce qu'il n'a plus faim. Inutile donc de le forcer: il est important pour un adolescent, comme pour un adulte ou un enfant, de savoir respecter ses signaux de faim. Quand il refuse de manger, ce n'est pas forcement pour' s'opposer à vous!

Cette réaction peut être tout à fait acceptable, il faut aussi savoir se remettre en question.

Parfois l'adolescent peut trouver l'alimentation familiale trop monotone inadaptée ou plus simplement, elle ne lui convient pas.

Il va donc faire un travail de tri dans ce qu'il a reçu de vous, choisir ce qu'il veut garder et rejeter ce qui ne lui convient pas.

Pour devenir lui-même, l'adolescent a besoin de se différencier de ses parents et de s'affirmer. Il veut choisir sa façon de s'habiller, de penser ... Et de manger.

Quelles limites, quelles libertés ?

Pas toujours facile d'orienter les choix, alimentaires de son adolescent. Vous ne pouvez le laisser manger n'importe comment. Soyez donc attentif à son alimentation, avec fermeté mais sans rigidité.

Une alimentation de qualité, variée, dans des quantités adaptées, ainsi qu'une activité physique régulière suffisent à assurer sa croissance et sa santé.

Cela dit, inutile de manger comme quatre pour grandir! La taille est en grande partie déterminée par celle des parents et l'on ne peut rien y changer.

Seules les portions vont lègèrement augmenter ainsi que la consommation privilégiée de certains aliments.

Quelle alimentation pour mon adolescence ?

La base de l'alimentation  d'un adolescent reste à peu près la même que celle qu'il avait enfant.